to troche skomplikowane ale poczytaj sobie: "Glukoza - sprawca starości artykuł mgr. farm. Sławomira Ambroziaka Najkorzystniejsza dla zdrowia i długowieczności jest dawka ok. 100 g glukozy dziennie. Tymczasem Europejczycy i Amerykanie pochłaniają jej przeciętnie 300-800 g. Glukoza spożywana w nadmiarze sprzyja nadwadze i innym problemom [...]
Wczoraj miałem wariacki dzień. Od samego rana telefony i kupowanie ostatnich brakujących rzeczy do klubu. W nocy chłpaki malowali sale od fitnessu i bałem sie czy zdążą do otwarcia, ale wszystko poszło gładko. Teraz tylko oprowadzanie nowych klientów , pokazywanie sprzętu i zachecanie do kupowania karnetów, chociaz ci co zrobili trening od razu [...]
Wczoraj miałem dzień wolny od treningu. Zrobiłem tylko rano 30 min bieżni i póżniej w ciągu dnia tez 30 min bieżni i brzuch. Po czterech ciężkich dniach treningu musiałem się zregenerować zwłaszcza , że dziś byłem w poznaniu. dieta bez zmian; przed aerobami 3 caps clenburexin, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki glutamine extreme, 6caps l-carnitine [...]
Przechodzę bardzo ciężkie chwile związane z moją kontuzją, dziś planowo miałem robić ręce i zrobiłem tylko musiałem się mocno nakombinować, na biceps zrobiłem wszystkie ćwiczenia jednorącz na modlitewniku z hantlem bo tylko wtedy mnie nie boli, a na triceps prostowania drążkiem prostym, liną i jednorącz. Nie dałem rady zrobić ani pompek na [...]
Chwila wytchnienia dla górnej połowy ciała czyli ciężki trening nóg, który zrobiłem razem z moim kolegą Sebastianem. Mimo potwornego bólu barku biodro wraca do normy bo dziś zrobiłęm pierwszy raz od bardzo długiego przysiady ze sztangą z przodu. Co prawda było to 3 ćwiczenie i ciężar dość śmieszny ale zawsze coś. trening nóg: -wyprosty [...]
Weekend miałem dość pracowity i nie mogłem pojechać na Puchar Polski, ale los czasami płata różne figle . Oglądałem za to relację w internecie i muszę powiedzieć , że sędziowie mieli trudny orzech do zgryzienia , bo zawodnicy prezentowali wyrównany poziom. Uważam , że wszyscy zostali sprawiedliwie ocenieni. Ja do zawodów mam dwa tygodnie i [...]
Moje ostatnie zawody w tym sezonie odbędą się 26 listopada więc zostało mi 7 dni treningów a póżniej odpoczynek i ładowanie węglowodanów. Do niedzieli w diecie i treningu nic się nie zmienia i wygląda to następująco: 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 4 caps clenburexin, 4 caps tauryny 30min cardio [...]
OK wprowadziłem pewne poprawy teraz jeszcze raz ta sama prosba o ocene :) B ok 2.4g/kg T ok 1,4g/kg W ok 2g/kg Ilosc kalori ok 2250 DAJ TYLE SAMO WEGLI CO BIAŁKA tj. 2,4/KG I BEDZIE OK. I TE DOGATKOWE WEGLE CO CI TU PRZYBEDA DODAJ DO SNIADANIA I PO TRENINGU. RESZTE UZUPEŁNIJ TŁUSZCZAMI I 50g płatkow owsianych 2 duze jajka całe Twaróg [...]
kupiłem sobie kapustę pekińska , paprykę i marchew zawsze można jakieś warzywa dołożyć tu nie ma większego problemu :)... ale przed i po treningu WW pochodzenia mięsnego ?? czy mogą być tez WW proste np; miód, cukier itp ?? & postanowiłem w każdym posiłku (bez 7)jeść jedna kromkę chleba pełnoziarnistego jako źródło WW w sumie razem daje mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta do niczego niestety Białko daj min. 2 g na kg masy ciała źródła: mięso, ryby , jaja, tłuszcze 1 g a resztę zapotrzebowanie węglowodany szynka zamień na lepsze źródło białka za dużo grahamek brakuje nabiału zdrowych tłuszczy : orzechy, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby
tez mam nietolerancje laktozy, do wielu lat. po spozyciu białka w którym jest zanizona wartośc białka a zawyzona latkozy mam podobna jak ty reakcje. ( trec whey 100 to chyba 80%? wiec nie powinno byc takiego efektu) stosuje na wodzie izolaty (zero wegli - laktozy)lub czasem proteiny z zawartoscia białka nie mniej jak 70% , wtedy porcja 40g zawiera [...]
Siema jeszcze jedno pytanie, ukłądająć diete jak mam przyjąć: Ilość białka na kg masy 3,5 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Prosze o szybką odpowiedz bo już chce zacząć to ukłądać tHX Kamiloo
Dzięki mza odpowiedź. Ale mam pytanie odnośnie białego sera chudego-dlaczego nie można jeść go na śniadanie, na jajka już nie mogę patrzeć, w tym celu nabyłem odżywk z białka kurzych jajek, którą piję dwa razy dziennie, około południa i wieczorem. Ser jeszcze mnie nie zmęczył i mogę go z kefirem jescze przełknąć. Bułki wywaliłem jem tylko pełne [...]
Jedyną szansą na budowanie masy podczas redukcji są geny, wcześniejsze roztrenowanie, bilans niemal na 0, hitt, antykataboliki i ostry spalacz typu ECA... no i albo 0 doświadczenia na siłowni, albo konkretne doświadczenie na siłowni. A i wtedy nie zawsze wyjdzie. Uważam, że Twoje zakupy nie są przemyślane. X-panda zostawiłbym na okres PRAWDZIWEGO [...]
Z tego co tu napisali, niejaki Toby Rowland codziennie robi te same cwiczenia i wyglada jak wyglada Co sądzicie o takim sposobie trenowania? Jak chce wystartowac w paraolimpiadzie to moze przynajmniej doprowadzilby do kalectwa w szlachetny sposob ? Np przekopalby 100 studni z woda dla dzieci w Afryce lub zbudowalby caly system irygacyjny. Taka [...]
ja znalazlem ten trning jakis czas temu w necie. korzystam z niego juz tydzine. i nei wiem czy zaczynac a6w??? PŁASKI WYRZEŹBIONY BRZUCH!!! WSTĘP: W nowoczesnych społeczeństwach wyobrażenie człowieka sukcesu łączy się zawsze ze szczupłą sylwetką. Przyjemnie zatem byłoby mieć ładne i sprężyste ciało, prowadzić aktywny, zdrowy styl życia i odnosić [...]
[...] czuje ze go nie odwiode od tego Alpha Dopa bo strasznie najarany na to jest Stosowales to drugie cudo Pinnacle? Jak efekty, bo pewnie sie bedzie mnie zaraz pytac... Co do bialka to od jutra robie sobie z niego nowy cykl 6 tyg., tylko jeszcze oslonek nie mam, swirze hehe Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną [...]
Przecież robię zrzuty z potreningu.pl. Nie musze zliczać już, mam tak obcykane że wiem ile czego musze zjeść żeby się zmieścić, podliczam wieczorem jak juz i w ostatnim posiłku dopełniam białka czy tłuszczu, węgle przewaznie udaje mi sie bez liczenia wycelować. Zreszta dla mnie 10 g w tą czy w tą róznicy nie robi. Białko zwierzęce mam na poziomie [...]
Dzięki za radę, ale pływałem wyczynowo (co prawda jak Ciebie jeszcze na świecie nie było) i jakoś sobie radzę ;-) Białka akurat, około 3 g/kg zwierzęcego to standard. EDIT zamiast płatków zaznaczyłem jakieś bułki owsiane %-) Ale to niewiele zmienia w rozkładzie. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-02-06 23:55:26
Problem z masą :(
